System Plan
料金コース
ボクシングメニュー
boxing
レディースメニュー
Women
一日のトレーニング内容です♪
( あくまで一例です)
初級～中級
| 準備体操＆ストレッチ | 5分 |
|---|---|
| エアロバイグ | 15分 |
| 鏡でシャドー | 1R |
| サンドバッグ | 1R |
| ストレス解消スパー | 1R |
| ミット | 1R |
| 整理体操& ストレッチ | 5分 |
| 合計約40分 |
中級～上級
| トータルボディメイクトレーニング | 10分 |
|---|---|
| 縄跳びｏｒエアロバイグ | 5分 |
| 鏡でシャドー | 1R |
| リングでシャドーマス | 1R |
| サンドバッグ（パンチ） | 1R |
| ストレス解消スパー | 1R |
| サンドバッグ（キック） | 1R |
| ミット | 1R |
| 整理体操&ストレッチ | 5分 |
| 合計約50分 |
ダイエットメニュー
Diet
高いシェイプアップ効果
ダイエット効果というより、シェイクアップ効果といった方が良いと思います。
「やせ細る」という減量ではなく「引き締まる」シェイプアップです。
基本的な考え方としては、無駄な体脂肪を落とし、しなやかな筋肉を作ることです。
基本的な考え方としては、無駄な体脂肪を落とし、しなやかな筋肉を作ることです。
ジャブ
ジャブはボクシングの基本中の基本となるパンチです。
肩と二の腕を引き締める。背中を引き締める
ストレート
力いっぱい打ち込むパンチ。それがストレートです。
腕・肩・背中の筋肉を引き締める。ウエストを引き締める
シャドーボクシング
架空の相手を想像しながら、動きながらパンチを出していき ます。もちろん最初は基本のワン・ツーから
腰・腕のシェイプアップ、ヒップアップ効果とバランス感覚が得られる。フットワーク（足）とあわせることで2 ～ 3 倍のダイエット効果もあり、身体全体を動かすことによる全身の活性化が図れる。
サンドバッグ
ここで一気にストレス解消 !! ジャブ・ストレート・フック・ アッパー！打撃のパワーに必要な腕、肩、手首などを強くし ます。最初は単打から、上下、連打と練習は移行します。
必要以上の筋肉をつけず体全体をバランスよくシェイプアップ。ストレス発散の効果も大きい！！
ミット打ち
打撃、連打、反撃などをやしなうのに効果的で、トレーナー がミットの持ち方に変化をつけることで、体勢のくずれ、ガー ドの甘さなどを攻撃する練習にもなります。ボクシングをやっ ているな～って感じがします。
実践的な練習を通して集中力をやしなう。緊張感・精神の集中力を高め、筋肉の活性化や体全体の引き締め効果がある
こんな方におすすめ
Pickup
◎ステップをふむことによる、足首とふくらはぎ。
◎パンチを打つことによる上腕部分及び背中。
◎腰をひねることによる、腰とウエスト。
◎パンチを打つことによる上腕部分及び背中。
◎腰をひねることによる、腰とウエスト。
その他のメニュー
etc
