System Plan
料金コース
ボクシングメニュー
boxing
レディースメニュー
Women
一日のトレーニング内容です♪
( あくまで一例です)
初級~中級
準備体操&ストレッチ | 5分 |
---|---|
エアロバイグ | 15分 |
鏡でシャドー | 1R |
サンドバッグ | 1R |
ストレス解消スパー | 1R |
ミット | 1R |
整理体操& ストレッチ | 5分 |
合計約40分 |
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中級~上級
トータルボディメイクトレーニング | 10分 |
---|---|
縄跳びorエアロバイグ | 5分 |
鏡でシャドー | 1R |
リングでシャドーマス | 1R |
サンドバッグ(パンチ) | 1R |
ストレス解消スパー | 1R |
サンドバッグ(キック) | 1R |
ミット | 1R |
整理体操&ストレッチ | 5分 |
合計約50分 |
ダイエットメニュー
Diet
高いシェイプアップ効果
ダイエット効果というより、シェイクアップ効果といった方が良いと思います。
「やせ細る」という減量ではなく「引き締まる」シェイプアップです。
基本的な考え方としては、無駄な体脂肪を落とし、しなやかな筋肉を作ることです。
基本的な考え方としては、無駄な体脂肪を落とし、しなやかな筋肉を作ることです。
ジャブ
ジャブはボクシングの基本中の基本となるパンチです。
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肩と二の腕を引き締める。背中を引き締める
ストレート
力いっぱい打ち込むパンチ。それがストレートです。
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腕・肩・背中の筋肉を引き締める。ウエストを引き締める
シャドーボクシング
架空の相手を想像しながら、動きながらパンチを出していき ます。もちろん最初は基本のワン・ツーから
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腰・腕のシェイプアップ、ヒップアップ効果とバランス感覚が得られる。フットワーク(足)とあわせることで2 ~ 3 倍のダイエット効果もあり、身体全体を動かすことによる全身の活性化が図れる。
サンドバッグ
ここで一気にストレス解消 !! ジャブ・ストレート・フック・ アッパー!打撃のパワーに必要な腕、肩、手首などを強くし ます。最初は単打から、上下、連打と練習は移行します。
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必要以上の筋肉をつけず体全体をバランスよくシェイプアップ。ストレス発散の効果も大きい!!
ミット打ち
打撃、連打、反撃などをやしなうのに効果的で、トレーナー がミットの持ち方に変化をつけることで、体勢のくずれ、ガー ドの甘さなどを攻撃する練習にもなります。ボクシングをやっ ているな~って感じがします。
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実践的な練習を通して集中力をやしなう。緊張感・精神の集中力を高め、筋肉の活性化や体全体の引き締め効果がある
その他のメニュー
etc